220203_自主練習

• 擊球先試揮可以協助記憶手的位置及球頭位置
• 記憶手的位置,可以協助維持手部的三角
• 出桿以後,需要比水平高以後才進行收桿
• 上桿盡量水平,可以拉平球的高度及距離
• 上桿左手需要打直
• 頭部不要移動
• 下桿右手需要打直
• 注意手部跟桿頭的協調
• 狀態紀錄
• 7號 150碼
• 4號鐵木(21度) 190碼

220101_自主練習

• 目前練習方式是9號及7號桿
• 開始練習先用9號桿,以利手感及暖身
• 9號桿的重點練習在下桿
• 手感注重在觸球的手感及穩定性
• 第二欄球開始使用7號桿
• 7號桿的重點練習在送球部分

121205_訓練課程

<P>

• 球放在後面的1/3 (因為我站太寬了...打到左邊代表還有本錢把球往後擺)
• 打球需要由右手往身體靠打下 (避免Outside in)
• 感受桿頭打下去的感覺,使用右手,把桿頭甩出去的感覺
• 避免手帶桿頭,應該是桿頭帶手
• 練習1/3=>1/3, 1/3=>1/2,須要練習右手延伸出去的狀態

<7號鐵>

• 140碼
• 加大桿頭甩的力量
• 須要練習下桿右肩過中線=>收桿右肩指向目標線

<4號鐵木>

• 170碼

<Driver>

• 200碼
• 左手不能夾太緊,太緊就會發生左彎球,因為左手夾死
• 左手卡住不能超過左腳位置,桿頭過就要順著球桿延伸
• 右肩需要過中線

121117_練習的過程

先是由鐵桿開始練習,一開始採用7號鐵,然後練P
又練回7號鐵,再練5號鐵

都練的差不多的時候,開始練習4號鐵木(21度)
結果鐵木一練,整個鐵桿都毀了
又重新練習P,7號,鐵木慢慢重新練起

等到鐵木跟鐵桿都穩定了以後
開始練Driver,結果跟當年練鐵木一樣,
Driver練到一個程度,鐵木跟Driver都毀了
就重新再練鐵桿鐵木

這過程如果不是有固定的課程,
讓自己慢慢校正回來,不然這樣的挫折真的很難想像自己可以稱過來

121026_訓練課程

• 今天主要是調整打完Driver以後,反而鐵稈無法放下的問題
• 練習方式
  1. 上桿,感覺球桿頭方向
  2. 撐住
  3. 重心由右腳移轉到左腳
  4. 將球桿頭往下往前放....右手由端的感覺方式轉向到往前,手背面向外...
  5. 要直接,不要卡住的感覺,如果有卡住的感覺是因為轉的時間不夠早,需要順順的轉向
  6. 盡量往前放出
  7. 胸口不要太早翻起來
• 練習方式
  1. P
  2. 7號
  3. 4號鐵木
  4. Driver => 打到有感覺
  5. P => 感覺放下去的感覺
  6. 7號
  7. 4號鐵木
  8. Driver => 循環練習

平均高爾夫球球桿距離 - 綜合運動 - 卡提諾 -

平均高爾夫球球桿距離 - 綜合運動 - 卡提諾 -
但隨著科學技術的進步，高爾夫發生的變化其實並不大。據美國的統計，自從1980年以來，職業選手的平均開球距離僅僅增加了11碼，上球道率也僅僅增加了6個百分點。
總體來說，木制球桿的距離僅僅比現代球桿落後5個百分點。
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• 發球木（Driver） 平均距離︰210－250碼
• 3-4號木(3 or 4 wood) 平均距離︰200-230碼
• 2號鐵（2 iron） 平均距離︰190-210碼
• 3號鐵(3 iron) 平均距離︰180-200碼
• 4號鐵（4 iron） 平均距離︰170-190碼
• 5號鐵(5 iron) 平均距離︰160-180碼
• 6號鐵（6 iron） 平均距離︰150-170碼
• 7號鐵（7 iron） 平均距離︰140-160碼
• 8號鐵（8 iron） 平均距離︰130-150碼
• 9號鐵（9 iron） 平均距離︰120-140碼
• 劈桿（Pitching wedge） 平均距離︰110-130碼
• 沙坑桿（Sand iron ） 平均距離︰80-100碼

120425_訓練課程

• 下桿左手要夾緊,不能開 (桿頭過左腳前都要夾緊)
• 右手要出力甩桿頭,把力量甩出來
• 要有延伸線,球吃力才會大
• 下桿需要利用手翻正,加速整體過程
• 三角架需要往前延伸
• 右肩指向目標線
• 目前狀態
  P: 80~100 => 目標: 100
  7號鐵: 120~130 => 目標: 150
  4號鐵木: 150 => 目標: 170

111221_第8堂訓練課程

• 上杆
  1. 左肩後面推動,非左肩推動
  2. 上杆慢,感受右手漸漸繃緊的感覺
  3. 上杆上到2/3就可以下杆(左肩碰到下巴就可以下杆)
  4. 最後不要再想拉一下,會造成上杆頂點非常不穩定(速度及高度都不穩定)
  5. 上杆頭需要盡量保持穩定
• 下杆
  1. 右手要出力回正
  2. 左手需要撐住
  3. 衝: 左肩往左平行移動
  4. 擊球力量: 衝+三角架回正的速度 (非球杆高度,所以不要過度拉杆)
  5. 球擊出往右飛,就是下杆回正不夠
  6. 球擊出往左飛,就是右腳旋轉不足
  7. 類似籃球傳球擊出,可以讓整個圓弧更圓
  8. 下杆擊球確認是否有擊下,老師建議空揮時,要有揮過草皮的聲音,不能沒有聲音
• 收杆2/3
  1. 右手伸直,力量放盡以後曲回
  2. 三角架需要朝目標,左手不要太開
  3. 目前有重心後仰的問題,需要保持重心在左腳內側
• 完全收杆
  1. 身體繼續往左轉
  2. 球杆放到頭部後方
  3. 右腳腳尖點地
  4. 整個身體移到左半邊, 重心維持在左腳內側
• 4號鐵木杆
  1. 球杆頭放在1/3中間,參考圖1(以腳跟內側距離分為三等份)
  2. 7號杆球是放在中心,所以4號鐵木杆球等於往前放一個球的空間
  3. 擊球方式同7號鐵,上杆,下杆擊球,收杆
  4. 目前4號鐵木杆(21度),有效擊出可以達190碼
• 老師後續建議
  1. 4號鐵木杆練習完成,可以練習5號木杆,之後練習1號木杆

(圖1)

111214_第7堂訓練課程

• 學習順序
• 9號鐵
• 7號鐵
• 5號鐵木 (U5/小雞腿) => 老師建議我碳纖維杆,需要找硬度S的等級
• 5號鐵
• 3號木
• 1號木 (Driver)
• 架杆
• 球放在桿面中心
• 球杆架在桿面1/3位置(桿面微翹,非完全貼平地面)
• 上杆
• 左腳往右腳靠,但盡量不要翻開
• 左手打直
• 下杆
• 右半邊需要一下杆就旋轉(腳翻轉)
• 感覺右手肘跟右腳外側同步,右手肘到哪個角度,右腳外側就要哪個角度
• 感覺桿頭弧線(拿鞭子甩向目標線)
• 保持胸口平行線
• 翻轉擊球
• 左肩往左高衝,讓出空間,讓右半邊翻轉
• 重心由右腳轉移到左腳,左腳需要打直
• 出杆
• 大拇指指向目標線
• 可以練習身體已經面向目標線,但頭還維持在叮球
• 右半邊如果反轉不夠.就會導致球往左偏
• 右半邊如果翻轉不夠,會導致出杆時的三角形會開
• 收杆
• 保持三角架不要垮掉
• 兩手手肘需要高過肩膀
• 記憶弧線,桿頭弧線指向目標線
• 力量不能卡卡的,須要完全釋放
• 完全收杆
• 身體繼續往左轉,右肩面對目標線
• 球杆在腦袋後面

111130_第5堂訓練課程

• 站姿
• 腳內側不能寬過肩膀寬度
• 上杆
• 上杆要慢,不要分兩段,才能記憶那個弧形
• 上杆1/2就停住,基本上手臂碰到下巴就停住,準備下杆
• 上杆手臂跟杆子角度應該是60度(參考圖1)
• 鐵杆不要全揮杆,不然一號木杆的時候,整個竿子都Over
• 記憶方式
• 竿子尾端指向平行擊球平面
• 竿子往右肩靠
• 下杆
• 往左靠(平行向左,注意胸口平行線)
• 定位方式: 先站定,將重心放到左腳時候,左肩的位置就是下竿左肩應該到達的位置
• 右腳需要以腳尖往左腿靠(一下杆就可以同步啟動)
• 擊球目標是往球後方全力下杆(想像球有前方有一個杆子,我需要在杆子後方擊球(參考圖2)
• 手要伸直(不要不敢打的感覺)
• 注意胸口平行線,肩膀是平行轉動,不要往下,不然會打到前端
• 流程: 重心往左平行推擠,身體回正下杆擊球,肩膀旋轉帶球
• 收杆
• 擊球以後,拇指延伸往目標線指去
• 收杆應該是右手力量釋放完畢自動折回,非人為折回
• 目標
• 7號杆應該要打到140~150碼
• 練習目標
• 好: 左右側15度以內
• 尚可: 左側30度以內直球

(圖1)

(圖2)

111116_第3堂訓練課程

• 握杆
  1. 左手大拇指需要完全被右手包覆,不能有空隙(盡量增加面積,但雙手有一體感)
  2. 右手食指勾起加上拇指扣住
• 放球
  1. 7號杆為中心,每往上一杆,往後移半顆球,往下一杆,往前移半顆球
  2. 1號杆例外,需要放在左腳腳尖或腳跟
• 上杆
  1. 三角固定晃起 (往後抬起感覺),約到右腳尖位置抬起(讓右手膝蓋靠到身體)
  2. 起杆到平行杆面要90度
  3. 上杆桿頭應該在右肩上面(我有桿面過度扁平及曲腕的動作,需要修正)
• 下杆
  1. 膝蓋需要平行,左腳不能下沉
  2. 左肩換右肩 (胸口平行線)
  3. 在下杆回正之前要已經擊出的動作(大概1/2就要動作),不能超過球
  4. 上杆慢,左肩碰到下巴就可以擊出
  5. 左手需要固定打直
  6. 手須要有力,不能軟掉
  7. 下杆+平行往左的力量(非往下的力量)
• 收杆
  1. 往平行線投出,類似保齡球投出
• 建議練習方式
  1. 如果真的非常初學,建議由P開始練,然後一路練上去
  2. 如果可以打的到,可以由鐵杆7號開始練,練完練5號,五號鐵練完練木杆5號
  3. 如果不行,退回更短杆,短杆比較容易擊中
  4. 目標正負20度以內
• 想法
  1. 力量來源: 下杆回正力量 + 重心移轉(右到左) + 身體旋轉力量 + 收杆離心力
  2. 目前狀態 : 7號鐵約120~140左右