自主練習_240107

• 肩膀方向才是擊球方向
• 左膝跟左肩的搭配才是距離的關鍵
• 桿頭翹起多一點距離會遠一點
• 不要站太寬跟肩膀同關即可
• 打出去肚子應該要張力
• 最終應該是雙軸都過肩

自主練習_240101

• 鐵桿下桿時,同時屁股夾起來,看起來比較容易讓腳轉移

自主練習_231231

• 正常打擊
• 上桿數一二可以避免Over
• 下桿左肩跟左腳配合, 左肩上拉的感覺
• 肩膀維持平行
• 球頭要過
• 右肩過下巴球就會直
• 雙手轴過肩才折起
• 切打
• P打90可以到75
• 68打90可以到55
• 68打70可以到35
• 切的打法注意球頭重量，核心，左肩固定下桿

自主練習_231229

• 58度切桿
• 握短一些
• 左腳還是先站穩
• 左肩是穩定的關鍵
• 右手不能屈
• 距離估算
• 7點: 35碼
• 8點: 40碼
• 9點: 45碼
• 7號拍打
• 下半身固定,不要站太開
• 核心轉動拍擊
• 距離110碼

自主練習_231029

• 左手為主,右手為輔 (試揮和實際的差異是,實際打擊的時候,右手出力)

自主練習_231022

• 關鍵在下桿後腳伸直瞬間跟擊球的搭配
• 右腳的轉動可以讓擊球更平飛
• 長桿左肩往左衝的動作更重要

自主練習_230910

• 高爾夫的關鍵在於降低自己的失誤
• 降低失誤可以用檢查表,把自己的動作固定
• 站姿
• 手握
• 肩膀
• 右眼瞄球
• 試揮
• 引導點
• 確認右肩沒有先出來
• 確認出桿
• 確認收桿位置
• 呼吸搭配,吐氣後,吸氣起桿,吐氣下桿

自主練習_230429

• 目的都是降低失敗的機率
• 站姿
• 骨盆平行
• 肩膀平行
• 確保手左邊,桿面在右邊
• 握桿領口傾斜, 左高右低
• 站姿
• 想像目前有一個輪胎,你要把它搬起來,如何站才能出力
• 想像你要丟一個大西瓜,怎麼丟西瓜
• 向右轉身到底
• 左腳往左跨
• 站穩後轉身
• 記住骨盆的最後位置
• 上桿
• 左手垂直向上
• 到頂點重量放下,但手腕需要保持
• 桿面45度
• 下桿
• 腳帶動,非手帶動
• 感覺有一種先蹲後伸直的感覺

自主練習_230403

• 手不要出力，用身體帶動
• 左腳往左推動，帶動身體最後轉向（45度向右到45度向左）
• 腳不要站太寬，手不要拉太高

自主練習_221127

• 使用右眼來描球,可以改善右邊過抬的現象
• 注意球桿的力量有把球送出,而不是送到地

自主練習_221120

• 鐵木曲腕需要更大,感覺到有點拿桿子的感覺
• 下桿的臀部驅動,感覺更像坐下去的感覺
• 頭部盡量維持不動,讓手過去
• 左手大拇指指到方向,就可以拉起來

自主練習_221012

• 一點鐘方向送桿
• 水平

自主練習_221010

• 運動需要用腦袋,進步才會快
• 用腦袋代表需要持續想,怎麼樣的動作會比較穩定及關連性
• 因為用腦袋,所以需要察覺自己.
• 上桿達45度(右腿外側)才進行曲腕
• 曲腕固定住,進行轉身,確認左手打直
• 注意轉身背部的位置,背部需要正對目標
• 放下的感覺曲腕還維持著
• 如果打得順,桿子會有自動送出的感覺

自主練習_221007

• 站姿 
• 增加旋轉空間
• 右膝還是要固定
• 向右旋轉
• 使用下盤轉動帶動上盤
• 上桿
• 原本的上桿都是靠手部的上抬,位移空間大
• 新的上桿方式分為三段
• 送桿1/3,曲腕1/3,轉身1/3
• 降低移動的部分,增加穩定性

高尔夫球如何正确上杆

 

• 引桿: 繞著脊椎旋轉
• 上桿1/3: 跟目標線平行
• 上桿1/2: 跟目標線垂直
• 下桿: 下半身引導上半身
• 出桿: 右手夾住身體,避免Outside IN現象 -> 往左
• 轉身: 左邊打直後轉身

高爾夫球肘

https://frhosp.rghealth.com.tw/%E7%B6%B2%E7%90%83%E8%82%98-%E8%88%87-%E9%AB%98%E7%88%BE%E5%A4%AB%E7%90%83%E8%82%98/

• 「 高爾夫球肘 」與 網球肘 類似，並不是只有高爾夫球運動員才會發生，只要是常常用手出力的工作者都有可能發生。同樣是手肘疼痛，由於發生的位置在手肘內側，醫學上稱為「 肱骨內上髁炎 」。
• 高爾夫球肘 通常與過度或重複的應力有關，尤其是手腕和手指的強力運動。不當的提舉、投擲或擊球，以及太少的熱身或不良的調節，也可能導致高爾夫球手的肘部內側疼痛。
• 體外震波治療：這樣的療法是透過身體外的震波能量到達受損的組織，鬆開沾黏的組織並刺激局部組織修復。分為「發散式」與「聚焦式」兩種，「發散式」較為常見治療也相對便宜，但治療效果與治療深度來說還是「聚焦式」的效果比較好，但由於「聚焦式」設備昂貴，治療費用也可能比較高。

https://ibalance-clinic.com.tw/%E9%AB%98%E7%88%BE%E5%A4%AB%E7%90%83%E8%82%98/

• （上圖Ａ）患側手的掌心朝前，手肘打直，對側手抓握四指，維持１５～２０秒後放鬆，重複動作３～５次為一回合，每日作３～５回合。

自主練習_220807

重新溫習之前老師教的重點,排序如下

• 設定
• 球放在桿面中心
• 球杆架在桿面1/3位置(桿面微翹,非完全貼平地面)
• 球桿桿面底端壓到地面
• 1號球桿的位置在褲子的折線
• 其他球桿的位置在大腿內側
• 上桿
• 右腳膝蓋不能動或伸直
• 右屁股不能往右,要往後
• 右邊屁股是要往後轉,不是往上拉
• 下稈
• 定位方式: 先站定,將重心放到左腳時候,左肩的位置就是下稈左肩應該到達的位置
• 重心需要先移轉,帶動桿頭打下去
• 注意左腳膝蓋為支點,右手往下擊球,角度要立
• 右腳需要往左推送..
• 胸口高度壓制
• 手不要急著屈,等超過肩膀再屈

自主練習_220611

• 下桿
• 注意右腰固定不要位移
• 甩動的力量 => 腳 > 腰 > 肩膀 > 手
• 動力鏈
• 手不需要出力也可以擊出
• 推桿
• 佔總桿數的42%
• 練習將會是降低桿數的關鍵
• 目標都是2推以下

自主練習_220521

• 推桿
• 左手先握好,固定好
• 右手握上,往上靠, 左手拇指壓在右手食指上面
• 右手拇指要施力
• 目標是送到洞口後緣
• 實際推桿前需要先試揮感覺力道,感覺鐘擺感覺
• 實際揮桿右手拇指需要有送出到左邊
• 心得
• 每天可以不斷練習的就是基本動作
• 基本動作需要持續練習到流暢

自主練習_220514

• 注意臀部往後挺出,比較方便轉動
• 左肩發動轉回
• 左肩帶動左腳打直
• 右手受左肩牽引帶下
• 右手往目標線投出